기억력을 강화하기 위한 생활 방식

입력된 정보가 많을수록(= 나이가 들 수록) 기억력이 떨어진다고 하는데요... 

 

기억력을 강화하기 위해서는 아래 3가지가 핵심입니다.

 

1. 운동: 최소 주 3회 이상, 한 번에 30분 정도 유산소 운동을 꾸준하게!!

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2. 인지활동: 취미생활 개발하여 실천. 가족 및 친구들과의 꾸준한 만남 유지.

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3. 균형 잡힌 영양 섭취: 비타민B군(우유·달걀·연어·참치·녹황색 채소·고구마·버섯류·렌틸콩 등),

불포화지방산(계란, 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 등 푸른 생선), 필수 아미노산(고기, 계란, 두부, 콩, 메밀, 퀴노아 및 유제품, 귀리) 등의 영양소를 충분히 섭취.

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하루 종일 무료하게 TV만 보거나 자는 것은

노화에 의한 기억력 저하를 가속화시킨다고 하니, 최대한 활동을 해 주세요.

 

그리고 새로운 경험. 익숙하지 않은 활동이 뇌 부위를 자극시켜

건망증을 예방할 수 있는데요.

- 평소 오른손잡이라면 왼손으로 일상 생활해 보세요.

  식사를 사용하지 않던 손으로 한다던지, 양치를 해 본다던지요.

- 외국어 공부, 퍼즐게임, 퀴즈, 독서 등으로 새로운 것 배우기

- 책을 필사하며 소리내어 읽기. (글자를 읽는 행위가 뇌의 혈액순환을 촉진한다고 합니다.)