운동
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집에서 짧게라도 운동 해 주세요~~ 발레핏 유튜브 영상 추천건강 2021. 6. 27. 15:33
아직 마른 몸을 선호하는 사람들도 있지만, 추세는 건강한 몸으로 바뀌고 있죠?! 웨이트 운동과 달리 스트레칭이 필요한거 아세요? 웨이트가 부담이 된다면 스트레칭이라도 해 주면 좋구요. 과도한 목표(일주일에 5번, 30분 이상)보다는 할 수 있는 최소한의 목표를 설정해 짧게라도 해 주면 좋습니다. 제 경우엔 일주일에 2번 이상, 10분 이상을 목표합니다. ㅎㅎ 그렇게 시작하면 10분은 더 하게 되더라구요. ㅎㅎ 그리고 유튜브통해 운동 할 수 있게 좋은 콘텐츠가 참 많습니다. 몇개 영상을 보다보면, 추천 영상이 계속 보여지죠? 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해 보세요. 그리고 너무 같은 동작만 하게 되면 몸이 익숙해져 있어 운동이 되지 않으니, 조금씩 변형된 동작을 해 주세요~~ 제가 찾은 운동들 몇개 ..
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기억력을 강화하기 위한 생활 방식건강 2021. 6. 15. 12:29
입력된 정보가 많을수록(= 나이가 들 수록) 기억력이 떨어진다고 하는데요... 기억력을 강화하기 위해서는 아래 3가지가 핵심입니다. 1. 운동: 최소 주 3회 이상, 한 번에 30분 정도 유산소 운동을 꾸준하게!! 2. 인지활동: 취미생활 개발하여 실천. 가족 및 친구들과의 꾸준한 만남 유지. 3. 균형 잡힌 영양 섭취: 비타민B군(우유·달걀·연어·참치·녹황색 채소·고구마·버섯류·렌틸콩 등), 불포화지방산(계란, 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 등 푸른 생선), 필수 아미노산(고기, 계란, 두부, 콩, 메밀, 퀴노아 및 유제품, 귀리) 등의 영양소를 충분히 섭취. 하루 종일 무료하게 TV만 보거나 자는 것은 노화에 의한 기억력 저하를 가속화시킨다고 하니, 최대한 활동을 해 주세요. 그리고 새로운 경험...