폭염 물리치는 꿀팁

21년 여름이

94년의 여름과 같이 7월만 더울지...

18년의 여름과 같이 7, 8월이 더울지... 겪어봐야 알겠지만요.

 

열대야에 후덥한 공기로 무더운 21년 여름인데요.

영국 건강 매체 넷닥터(netdoctor)에서 '폭염을 물리치는 꿀팁 30가지'를 소개했으니 참고하면 좋겠습니다.

@픽사베이

 

1. 물 자주 마셔 수분 충분히 섭취

2. 냉찜질로 체온을 빠르게 낮추기.

3. 냉동실이 넓다면 침구류를 봉지에 담아 냉동실에 둔 뒤 사용하기.

4. 미지근한 물로 샤워해 효율적으로 체온 조절. 찬물로 샤워 하게 되면 몸의 워밍업으로 더 덥게 느껴진다고 합니다.

5. 발은 갑자기 차가워지는 신체 분위 중 하나라고 하는데요. 발을 식히는데 집중하면 체온을 낮춰 시원함을 유지하는데 도움된다고 합니다.

6. 모자로 얼굴에 미치는 햇빛 가리기.

7. 낮 동안 커튼과 블라인드 내리고, 집의 그늘진 쪽의 창문은 열어두기.

8. 따뜻한 차를 마셔 추가로 생성되는 땀 증발하게 하여, 신체 내부의 저장될 열 낮추기.

9. 민트가 뇌를 속여 입이 차갑다고 믿게 만드다네요. 민트 차를 마시거나, 얼음물에 민트 잎을 넣어 섭취.

10. 이뇨 효과가 있는 커피와 술 삼가하기.

11. 매운 음식 피하기.

12. 수분이 풍부한 과일과 채소(멜론, 베리, 오이, 신선한 완두콩 등)를 섭취하기.

13. 간식으로 냉동 요구르트 먹기.

14. 선풍기 돌아가는 소리가 수면에 도움 된다는 연구 결과가 시렞로 있다고 하네요. 열대야에 참고하세요.

15. 습기 많은 날에 선풍기로 방안의 뜨거운 공기를 회전 순환 시켜주기.

16. 젖은 시트 걸어 창문 앞에 걸어주면 냉각 효과를 기대할 수 잇다고 합니다.

17. 뜨거운 날씨에는 무리한 운동 자제하기.

18. 미세한 냉각 안개 만들기.

19. 휴대용 냉각 스프레이를 얼굴, 팔다리에 뿌려 몸의 수분 증발 시키기.

20. 외출 중에 부채 부치기.

21. 가볍고 헐렁한 천연 섬유 소재의 면 스커트와 상의 착용해 피부에서 땀을 없애고, 시원함 유지하기.

22. 바람이 잘 통하는 여름 이불(린넨, 대나무, 면 등)로 침구류 교체하기.

23. 땀을 발산하는 원단을 사용한 운동복 착용하기.

24. 가정용 에어컨 사용하기.

25. 에어컨이 없다면, 선풍기 앞에 얼음 주머니를 놓아 공기를 식히기.

26. 집안의 각종 전기 제품의 전원 끄기.

27. 혼자 떨어져 지내기.

28. 뜨거운 공기는 상승하므로 가능하면 아래층에 머무르기.

29. 겨울철의 보온 물통을 냉동실에 꽂아 다용도 아이스 팩으로 만들어 사용하기.

30. 야외 공간 이용이 가능하다면 자연 속에서 잠을 자면서(글랭핑 통해) 체온 낮추기.